Оффлайн
- Регистрация
- 21.07.20
- Сообщения
- 40.408
- Реакции
- 1
- Репутация
- 0
Рассказываем об аудиотехнологиях, способных наладить сон — от белого шума до разработок НАСА.
[SUP]Фото
Что-то не спится
С началом коронакризиса для многих стали нормой поздние вечера с просмотром YouTube и чтением новостных сводок. В какой-то степени такое поведение оправдано. Если у вас бизнес, вы строите карьеру или просто не хотите подводить близких, хочется быть максимально информированными и подготовленными. С другой стороны, у всего есть предел, в том числе у нашего организма.
Китайские ученые опросили более тысячи жителей страны и установили, что 30% из них за время изоляции начали испытывать проблемы со сном — это исследование
С проблемой сталкивается не только старшее население, занятое обеспечением благополучия семей, но и подростки. Еще несколько лет назад The Guardian
[SUP]Фото
Следует заметить, что после снятия карантина многим действительно удалось восстановиться, но ситуация с бессонницей по-прежнему остается серьезной. Эксперты говорят, что в перспективе недостаток сна
Сегодня мы решили обсудить, чем здесь помогут технологии и наука.
Немного технологий и музыки
В некоторых случаях бывает сложно заснуть из-за непривычной или даже экстремальной обстановки. Например, многие космонавты по прибытии на МКС сталкиваются с бессонницей. Спать мешают плотный график, шум на борту станции и рассветы каждые 45 минут. Еще в начале нулевых НАСА
Они особым образом воздействуют на вестибулярный аппарат, и в результате человек начинает ощущать сонливость — словно, его укачивает в автомобиле. С тех пор технологию модифицировали, а на её основе разработали
[SUP]Фото
Средством от бессонницы также может служить голос. Нейропсихологи активно изучают феномен под названием ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response — Автономная сенсорная меридиональная реакция) или что-то вроде покалывающих ощущений в затылке, возникающих в ответ на ряд аудиовизуальных триггеров. Ими могут быть шепот и медленная мягкая речь. По словам некоторых слушателей, ASMR помогает им бороться с бессонницей и тревожностью.
Помогают отдохнуть не только специальные аудиозаписи, но и простой белый шум. Он маскирует акустические раздражители, мешающие заснуть (звуки 30–40 дБ — уровень шепота — мешают спать чувствительным людям, а 40–55 дБ — гудение холодильника — делают сон беспокойным).
Существуют приложения для генерации
Чек-лист на выходные
You must be registered for see links
[SUP]Фото
You must be registered for see links
/ Unsplash[/SUP]Что-то не спится
С началом коронакризиса для многих стали нормой поздние вечера с просмотром YouTube и чтением новостных сводок. В какой-то степени такое поведение оправдано. Если у вас бизнес, вы строите карьеру или просто не хотите подводить близких, хочется быть максимально информированными и подготовленными. С другой стороны, у всего есть предел, в том числе у нашего организма.
Китайские ученые опросили более тысячи жителей страны и установили, что 30% из них за время изоляции начали испытывать проблемы со сном — это исследование
You must be registered for see links
в журнале Nature. В American Sleep Association
You must be registered for see links
, что от 50 до 70 млн граждан США страдает от разного рода нарушений сна, а американские фармацевты
You must be registered for see links
, что за прошедшие месяцы число посетителей с рецептами на препараты для борьбы с нарушениями сна выросло на 15%.С проблемой сталкивается не только старшее население, занятое обеспечением благополучия семей, но и подростки. Еще несколько лет назад The Guardian
You must be registered for see links
, что в Великобритании быстро увеличивается доля молодежи, страдающей от бессонницы. Одной из причин эксперты
You must be registered for see links
чрезмерное использование гаджетов и социальных сетей перед сном.
[SUP]Фото
You must be registered for see links
/ Unsplash[/SUP]Следует заметить, что после снятия карантина многим действительно удалось восстановиться, но ситуация с бессонницей по-прежнему остается серьезной. Эксперты говорят, что в перспективе недостаток сна
You must be registered for see links
риск деменции и диабета. Для борьбы с проблемой правительственные организации отдельных стран
You must be registered for see links
специальные рекомендации.Сегодня мы решили обсудить, чем здесь помогут технологии и наука.
Немного технологий и музыки
В некоторых случаях бывает сложно заснуть из-за непривычной или даже экстремальной обстановки. Например, многие космонавты по прибытии на МКС сталкиваются с бессонницей. Спать мешают плотный график, шум на борту станции и рассветы каждые 45 минут. Еще в начале нулевых НАСА
You must be registered for see links
разработкой технологий, которые помогут космонавтам быстрее засыпать. Тогда они выяснили, что решением могут стать низкочастотные акустические волны.Они особым образом воздействуют на вестибулярный аппарат, и в результате человек начинает ощущать сонливость — словно, его укачивает в автомобиле. С тех пор технологию модифицировали, а на её основе разработали
You must be registered for see links
. Оно воспроизводит специальные звуки и мелодии, написанные совместно с нейропсихологами и специалистами по теории сна.
[SUP]Фото
You must be registered for see links
/ Unsplash[/SUP]Средством от бессонницы также может служить голос. Нейропсихологи активно изучают феномен под названием ASMR (Autonomous Sensory Meridian Response — Автономная сенсорная меридиональная реакция) или что-то вроде покалывающих ощущений в затылке, возникающих в ответ на ряд аудиовизуальных триггеров. Ими могут быть шепот и медленная мягкая речь. По словам некоторых слушателей, ASMR помогает им бороться с бессонницей и тревожностью.
Помогают отдохнуть не только специальные аудиозаписи, но и простой белый шум. Он маскирует акустические раздражители, мешающие заснуть (звуки 30–40 дБ — уровень шепота — мешают спать чувствительным людям, а 40–55 дБ — гудение холодильника — делают сон беспокойным).
Существуют приложения для генерации
You must be registered for see links
— некоторые сервисы даже формируют его на основе данных о скорости ветра и температуры на улице. Помимо белого шума, аналогичный эффект способна оказать музыка и звуки природы. Засыпать под них будет точно приятнее.Чек-лист на выходные
- Низкочастотные волны воздействуют на вестибулярку и могут «укачать» вас перед сном. Попробовать подобные приложения и сервисы можно, но делать это стоит аккуратно.
-
You must be registered for see linksзамедлить сердцебиение. После прослушивания таких аудиозаписей многие чувствуют себя более расслабленными и быстрее засыпают.
- Ускорить засыпание поможет и белый шум. Он маскирует «раздражители» и обеспечивает здоровый сон
You must be registered for see links.
-
You must be registered for see linksтоже может замаскировать звуки с улицы, повысив качество сна. Если не хотите включать музыку на всю ночь, то можете воспользоваться специальными приложениями мониторинга качества сна. Они записывают звуки, которые приводят к нарушениям сна, и помогают установить, что мешает выспаться: слишком громкий холодильник или голоса соседей.